12 motive surprinzătoare pentru care nu poți obține un somn bun noaptea.

O lipsă regulată de somn ne face să ne simțim epuizați imediat după trezire. Mai mult decât atât, este unul dintre principalele motive pentru care câștigăm în greutate. Bright Side ar dori să vă dea câteva sfaturi despre cum să luptați împotriva „monștrilor” care vă împiedică să dormiți bine, să vă simțiți și să arătați bine.

12. Temperatura greșită la aerul condiționat.

Deși a adormi în căldură este plăcut, temperatura optimă este de 15-23 ° C.

Soluție: Acoperiți-vă cu o pătură ușoară sau schimbați la o temperatură caldă în timpul nopții.

11. Exercițiul fizic.

Un antrenament stimulează sistemul nervos, motiv pentru care a adormi după sala de sport poate fi o problemă.

Soluție: Mergeți la sală cu cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare.

10. Lipsa programului.

Pentru a vă odihni complet, corpul are nevoie de o anumită perioadă de timp. În afară de asta, este imposibil să dormi în avans sau să recuperezi în weekend.

Soluție: Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte, preferabil între orele 10:00 și 01:00.

9. Lumina

Chiar și cea mai mică lumină a unei lămpi sau a luminilor cu LED-uri ale aparatelor electrice nu se joacă cu somnul. Cu cât este mai întuneric, cu atât mai bine visezi.

Soluție: Îndepărtați toate sursele de lumină sau puneți-vă o mască de dormit.

8. Zgomotul.

Orice sunet, fie zgomotul autoturismelor din exterior, fie vecinul vorbind cu voce tare, împiedică corpul să se odihnească.

Soluție: Utilizați dopuri pentru urechi sau activați „zgomot alb” pentru a acoperi toate celelalte.

7. Folosirea patului în scopuri greșite.

Mulți oameni folosesc paturile lor nu numai pentru a dormi, ci și pentru un loc de muncă, ceea ce are ca rezultat o scădere a calității somnului.

Soluție: Lăsați-vă treaba în afara dormitorului.

6.Cofeina

Nu este un secret că cofeina vă împiedică să adormiți ușor. Nu uitați că se găsește nu numai în cafea, ci și în ceai, ciocolată și alte produse.

Soluție: Folosiți mai puține alimente care conțin cofeina seara.

5. A te adormi singur.

Mulți merg la culcare fără să vrea să doarmă, sperând că dorința va veni de la sine. În majoritatea cazurilor, însă, nu este așa.

Soluție: Dacă nu puteți adormi în 20 de minute, ridicați-vă din pat și citiți o carte (nu e-book, va face lucrurile și mai rău) sau faceți ceva relaxant.

4. Alcoolul.

Nu beți cu 2 ore înainte de culcare.

Deși alcoolul vă permite să adormiți mai repede, afectează negativ somnul rapid al mișcărilor oculare și te trezești obosit și grețos.

Soluție: Nu consumați alcool cu mai puțin de 2 ore înainte de culcare. Mai bine, renunțați la băut cu totul.

3. Supraîncărcarea minții.

De multe ori nu lăsăm creierul să se „repornească” și să se odihnească de la problemele de zi cu zi înainte de a merge la culcare, ceea ce duce la o calitate scăzută a somnului.

Soluție: Distanțează-te de toate preocupările și direcționează-ți gândurile spre altceva: amintiți-vă numele țărilor care încep cu aceeași literă sau încercați să numărați oile.

2. Lipsa obiceiurilor.

O lipsă de ritualuri care preced un somn de noapte este un alt motiv pentru care nu vă simțiți odihniți dimineața.

Soluție: Instruiți-vă corpul pentru a reacționa la un anumit algoritm: de exemplu, faceți un duș cald (nu prea rece sau fierbinte) și ascultați muzică. Nu faceți totuși, o baie fierbinte, deoarece vă va accelera metabolismul și veți avea dificultăți în a adormi.

1. Poziția de dormit.

Să dormi într-o poziție incomodă, indiferent dacă sunteți singuri sau cu partenerul dvs, vă stresează corpul, ducând la o lipsă de odihnă.

Soluție: Să vă asumați o poziție cu care vă simțiți mai confortabil(ă) și să încercați să nu o schimbați până când adormiți.

Articolul original îl găsiți aici.

Beneficiile nestiute ale porumbului fiert, despre care se crede gresit ca ingrasa

http://sanatate.acasa.ro/dieta-nutritie-4/beneficiile-nestiute-ale-porumbului-fiert-despre-care-se-crede-gresit-ca-ingrasa-214607.html?utm_source=webpush&utm_medium=porumb-fiert-beneficii&utm_campaign=sanatate

Cum și cât să păstrezi ouăle în frigider!

Pe cât este de bun și lăudat pentru beneficiile pe care le aduce organismului, pe atât de periculos poate fi un ou vechi. Deși ai citit eticheta și mai e mult până la data expirării, e bine să îți iei măsuri de precauție și să păstrezi ouăle corect în frigider.

Salmonella sau alte bacterii sunt pericolele pe care banalul ou le poate ascunde și care îți pot provoca în cel mai fericit caz doar niște dureri de stomac, iar în cel mai rău caz o gravă toxiinfecție alimentară.

Citește bine eticheta de pe cartonul de ouă sau ștampila pusă direct pe coaja oului. Acolo vei găsi data de expirare. Ghidează-te după ea atunci când cumperi ouă. În momentul în care au expirat e mai bine să le arunci, chiar dacă le-ai ținut în frigider. 

Ce faci cu ouăle fără ștampilă?
Dacă ai cumpărat ouă de la piață, de la rude care au găini în curte, direct de la țărani sau fermieri, acestea nu vor avea ștampila obligatorie în marile magazine. E adevărat că mergi pe încredere, dar chiar și așa nu ține și nu consuma ouăle respective mai mult de 5 săptămâni de la data cumpărării.

Unde ții ouăle în frigider? 

Ca să prelungesti viața oului în frigiderul tău, nu îl ține pe ușa frigiderului în lăcașul special prevăzut cu tăviță. Ușa este locul cel mai cald din frigider, iar ouăle trebuie ținute în cea mai rece parte. Pune ouăle pe raftul aflat cel mai jos în frigider, de preferat în cutia lor de carton, în care le-ai cumpărat.

Articol copiat de aici.

Aș mai adăuga câteva informații de verificare a calității acestor ouă prin 3 metode:

I. Metoda scufundării.

Pentru aceasta, trebuie sa umpli un bol cu apa rece si sa scufunzi oul in lichid. In functie de ceea ce observi, rezultatele pot fi interpretate astfel:

1. Un ou proaspat se va scufunda complet in apa si va sta pe fundul vasului, pe o parte.

2. Ouale care au o saptamana vechime se vor scufunda, dar vor sta pe fundul vasului intr-o pozitie usor inclinata.

3. Daca oul sta cu varful aproape de suprafata apei si se clatina usor, inseamna ca are o vechime de aproximativ trei saptamani.

4. Ouale care nu se sufunda deloc, ci mai degraba raman la suprafata, nu trebuie consumate deloc, pentru ca iti pot pune sanatatea in pericol.

II. Metoda clătinatului.

Tot ce trebuie sa faci este sa tii oul cat mai aproape de ureche si sa il clatini usor. Daca simti o miscare a galbenusului in interior si auzi un zgomot infundat, inseamna ca oul nu mai este bun. Daca, din contra, nu auzi nimic, totul este in regula si il poti consuma fara grija.


III. Metoda analizei.

Sparge oul si toarna continutul pe o farfurie plata. Priveste cu atentie si observa daca galbenusul are o forma semisferica si albusul este omogen. In acest caz, oul poate fi consumat fara grija. Daca, insa, galbenusul este plat si albusul si-a pierdut vascozitatea, ar fi indicat sa nu consumi oul respectiv.

Ai grija la toate aceste aspecte si verifica termenul de valabilitate al oului de cel putin doua ori inainte de a-l consuma, pentru a preveni orice problema gastrointestinala! Nu uita ca in ciuda datei inscriptionate pe coaja oului, din cauza ca a fost pastrat prea multa vreme pe raft, el poate deveni periculos.