12 motive surprinzătoare pentru care nu poți obține un somn bun noaptea.

O lipsă regulată de somn ne face să ne simțim epuizați imediat după trezire. Mai mult decât atât, este unul dintre principalele motive pentru care câștigăm în greutate. Bright Side ar dori să vă dea câteva sfaturi despre cum să luptați împotriva „monștrilor” care vă împiedică să dormiți bine, să vă simțiți și să arătați bine.

12. Temperatura greșită la aerul condiționat.

Deși a adormi în căldură este plăcut, temperatura optimă este de 15-23 ° C.

Soluție: Acoperiți-vă cu o pătură ușoară sau schimbați la o temperatură caldă în timpul nopții.

11. Exercițiul fizic.

Un antrenament stimulează sistemul nervos, motiv pentru care a adormi după sala de sport poate fi o problemă.

Soluție: Mergeți la sală cu cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare.

10. Lipsa programului.

Pentru a vă odihni complet, corpul are nevoie de o anumită perioadă de timp. În afară de asta, este imposibil să dormi în avans sau să recuperezi în weekend.

Soluție: Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte, preferabil între orele 10:00 și 01:00.

9. Lumina

Chiar și cea mai mică lumină a unei lămpi sau a luminilor cu LED-uri ale aparatelor electrice nu se joacă cu somnul. Cu cât este mai întuneric, cu atât mai bine visezi.

Soluție: Îndepărtați toate sursele de lumină sau puneți-vă o mască de dormit.

8. Zgomotul.

Orice sunet, fie zgomotul autoturismelor din exterior, fie vecinul vorbind cu voce tare, împiedică corpul să se odihnească.

Soluție: Utilizați dopuri pentru urechi sau activați „zgomot alb” pentru a acoperi toate celelalte.

7. Folosirea patului în scopuri greșite.

Mulți oameni folosesc paturile lor nu numai pentru a dormi, ci și pentru un loc de muncă, ceea ce are ca rezultat o scădere a calității somnului.

Soluție: Lăsați-vă treaba în afara dormitorului.

6.Cofeina

Nu este un secret că cofeina vă împiedică să adormiți ușor. Nu uitați că se găsește nu numai în cafea, ci și în ceai, ciocolată și alte produse.

Soluție: Folosiți mai puține alimente care conțin cofeina seara.

5. A te adormi singur.

Mulți merg la culcare fără să vrea să doarmă, sperând că dorința va veni de la sine. În majoritatea cazurilor, însă, nu este așa.

Soluție: Dacă nu puteți adormi în 20 de minute, ridicați-vă din pat și citiți o carte (nu e-book, va face lucrurile și mai rău) sau faceți ceva relaxant.

4. Alcoolul.

Nu beți cu 2 ore înainte de culcare.

Deși alcoolul vă permite să adormiți mai repede, afectează negativ somnul rapid al mișcărilor oculare și te trezești obosit și grețos.

Soluție: Nu consumați alcool cu mai puțin de 2 ore înainte de culcare. Mai bine, renunțați la băut cu totul.

3. Supraîncărcarea minții.

De multe ori nu lăsăm creierul să se „repornească” și să se odihnească de la problemele de zi cu zi înainte de a merge la culcare, ceea ce duce la o calitate scăzută a somnului.

Soluție: Distanțează-te de toate preocupările și direcționează-ți gândurile spre altceva: amintiți-vă numele țărilor care încep cu aceeași literă sau încercați să numărați oile.

2. Lipsa obiceiurilor.

O lipsă de ritualuri care preced un somn de noapte este un alt motiv pentru care nu vă simțiți odihniți dimineața.

Soluție: Instruiți-vă corpul pentru a reacționa la un anumit algoritm: de exemplu, faceți un duș cald (nu prea rece sau fierbinte) și ascultați muzică. Nu faceți totuși, o baie fierbinte, deoarece vă va accelera metabolismul și veți avea dificultăți în a adormi.

1. Poziția de dormit.

Să dormi într-o poziție incomodă, indiferent dacă sunteți singuri sau cu partenerul dvs, vă stresează corpul, ducând la o lipsă de odihnă.

Soluție: Să vă asumați o poziție cu care vă simțiți mai confortabil(ă) și să încercați să nu o schimbați până când adormiți.

Articolul original îl găsiți aici.

Anunțuri

10 lucruri zilnice care vă țin sănătoși

​Pe lângă alimentaţie sănătoasă şi mişcare, mai este nevoie şi de alte „ingrediente” pentru a putea trăi fericiţi şi sănătoşi până la adânci bătrâneţi. Odihna şi zâmbetul sunt doar două dintre ele. Reputatul neurochirurg Alexandru Vlad Ciurea face chiar acum un „decalog” al unei zile sănătoase.

Prima „poruncă”: Cine se trezeşte de dimineaţă, sănătos ajunge
Prof.dr. Alexandru Ciurea, medic neurochirurg: Prima poruncă este să ne trezim cât mai de dimineaţă! În popor ţăranul se culcă o dată cu găinile şi se scoală la cântatul cocoşului. Trezirea trebuie să fie dimineaţa, nu la ora 10:00. Dacă ne-am trezit la 9:00 sau la 10:00, sigur suntem obosiţi.
A doua „poruncă”: Aerul curat, sănătate pentru creier
Al doilea lucru – nu mergem direct sa mâncam să deschidem chemarea frigiderului. Să ieşim afară, să respirăm aer curat! Aerul ăsta se duce nu în plamâni cum crede toată lumea, ci exact în creier. Se deschid toate ferestrele ca să iasă toate duhurile rele.
A treia „poruncă”: Te mişti, deci exişti
După ce s-au deschis ferestrele şi începe creierul să funcţioneze, facem următorul pas: facem câţiva paşi. De ce facem paşi? Nu că aşa spune Guvernul, ci că punem circulaţia, inima, care imediat ne ajută şi mergând, am făcut motilitate. Te mişti şi exişti, a spus un japonez.
A patra „poruncă”: Ziua bună se cunoaşte după duşul de dimineaţă
După, ne întoarcem şi există această igienă şi toaletă perfectă a organismului în care aruncăm toate elementele toxice din noi pentru că mişcările pe care le facem dimineaţa la duş sunt chiar mişcările din yoga, dar noi nu mai ştim lucrul acesta.
A cincea „poruncă”: Micul dejun, luat în linişte
După aceea se mănâncă. Masa trebuie să fie liniştită, fără telefoane, fără o serie întreagă de bombardamente, fără o agitaţie în jurul mesei.
A şasea „poruncă”: Sănătatea din ceaşcă
Am ajuns la un element esenţial. Ceaiuri sau cafea. Este bine să se bea în genereal o ceaşcă încet, liniştit, şi ca plăcere şi ca digestie.
A şaptea „poruncă”: Zâmbet pentru o sănătate mai bună
Încă un secret, al 7-lea: zâmbetul. Cel mai bun prieten al omului, mai ales al creierului, nu este calculatorul, este zâmbetul. Modifici psihicul tău şi capacitatea ta funcţională, iar pentru cei din jur care probabil sunt încordaţi, relaxează totul!
A opta „poruncă”: Alimentele uşoare, ideale pentru masa de prânz
Alimentaţia la prânz – celula nervoasă nu doreşte multă mâncare la prânz. Dacă am mâncat ca şi căpcăunii, facem aşa o burtă mare şi cădem jos şi sângele tot se duce în burtă, iar aici sus nu mai rămâne nimic.
A noua „poruncă”: Masa de seară, cât mai uşoară
Masa de seară trebuie să fie cât mai uşoară posibilă fără o încărcare cu multe produse de carne şi grase şi fără o suprasolicitare că nu soliciţi numai creierul. Soliciţi pancreasul, soliciţi tubul digestiv, soliciţi inima, nu trebuie încărcare la nesfârşit pentru masa de seară. Din nefericire, un obicei extrem de prost – încărcare cu alcool seara, care nu duce în mod deosebit la ceva bun. De aici urmează o serie întreagă de afecţiuni.
A zecea „poruncă”: Somnul dulce mult aduce
Am ajuns la punctul cel mai important – somnul. Somnul de care ne batem joc cu toţii. Lumea a uitat: când trebuie să ne culcăm? Odată cu găinile. De ce? S-a dovedit pe o serie întreagă de aparate, electroencefalografie că cel mai bun somn este între ora 10:00 și 12:00 seara. Opriţi televizoarele, opriţi telefoanele, opriţi toate aceste lucruri şi odihniţi-vă! Ce credeţi că se întâmplă în organismul nostru? Este o curăţare a creierului. Partea superioară a creierului doarme, partea interioară este viaţa noastră vegetativă în care toate organele funcţionează şi ne curăţă cu ocazia asta creierul, întreg organismul se linişteşte şi a doua zi pornim de la capăt.