Ce este mindfulness-ul?

Această prezentare necesită JavaScript.

Ca şi în artă sau oricare alt domeniu, şi în psihoterapie există curente. Iar acum la modă este să discuţi despre mindfulness.

“Plinătatea minţii” ar putea suna traducerea acestui termen pompos, iar definiţa sa vorbeşte despre îndreptarea atenţiei în mod intenţionat şi necritic asupra stării interne a ta, observând şi trăind complet toate emoţiile, sentimentele şi senzaţiile care apar în momentul prezent. Cu alte cuvinte, să trăieşti aici şi acum.

Şi cu şi mai multe cuvinte, o să vă povestesc despre un exemplu primit de la un călugăr tibetan, care ne-a vorbit despre meditaţia cappuccino-ului. Şi nu întâmplător fac referire la pilda unui lama, ci pentru că acest concept este derivat din practicile buddhiste, fiind recroit pe tiparele occidentale. Călugărul îmbrăcat în a sa robă cărămizie ne-a surprins atunci când ne-a povestit despre o meditaţie dedicată faimoasei cafele cu lapte italiene, mai ales că ne aflam în creierul munţilor, într-o mânăstire nepaleză. Dar ideea era simplă şi plastic ilustrată. Meditaţia cappuccino-ului se referă exact la conceptual de mindfulness, de prezenţă aici şi acum. Dacă ai în faţă o ceaşcă aburindă, atunci fii 100% implicat în această ceaşcă. Simte-i mirosul, priveşte-i culoarea şi desenul din spuma de lapte, simte toate gusturile pe care cafeaua le lasă pe papilele tale şi bucură-te de ea cu toată fiinţa ta. Atât. Nimic mai mult. Nu trebuie să stai în poziţii complicate de yoga, nu trebuie să te izolezi în peşteră şi nici să te prinzi într-un legământ al tăcerii. Ci este suficient să fii prezent în ceea ce faci, fără a lăsa gândurile să zboare, fără a te gândi la problemele de la serviciu sau la diverse amintiri. Iar dacă sorbirea atentă a cafelei îţi va aduce în prim-plan imagini, scene din trecut (simţul mirosului are cea mai mare capacitate de stârnire a amintirilor dintre toate simţurile), atunci observă acest lucru şi bucură-te de reamintire, fără însă a intra în scena respectivă cu mintea, ci doar observând că aceasta a fost trezită.

De la prima răsărire a conceptului de mindfulness în Occident (unde altundeva decât în America?), atunci când profesorul Jon Kabat Zin de la Universitatea Massachussets a introdus programul Mindfulness-Based Stress Reduction în 1979 pentru a-i ajuta pe bolnavi să suporte mai uşor suferinţa, fenomenul a prins mult teren, ajungând să fie integrat în multe domenii mai mult sau mai puţin conexe, de la predarea sa în şcoli până la workshop-uri dedicate introduse pentru angajaţii din firmele de avocatură, angajaţii guvernamentali şi chiar în interiorul penitenciarelor. Şi cercetările în domeniu s-au înmulţit, mai ales în ultimii 10 ani.

Aşadar, conform rezultatelor empirice obţinute, s-a constatat că practicarea în mod constant a mindfulness-ului are beneficii nu doar asupra stării psihice, dar şi a stării de sănătate. Fiind complet angajat în activităţile pe care le practici, randamentul este mai mare şi drept urmare rezultatele sunt mai satisfăcătoare şi mai rapide. De asemenea, o implicare mai profundă ajută la detectarea problemelor mai repede şi focusarea pe găsirea de soluţii, dar şi trăirea mai intensă a evenimentelor care apar, indiferent de natura lor. Focusându-te pe aici şi acum, diminuezi cantitatea de griji pentru viitor şi regrete pentru trecut. Toate acestea ajută şi la crearea de legături mai profunde cu cei din jurul tău. Având un rol important în reducerea nivelului de stress, mindfulness-ul contribuie şi la îmbunătăţirea stării de sănătate prin diminuarea afecţiunilor de tip psihosomatic, precum gastrita, hipertensiunea, insomnia, etc. Beneficiile implicării active în prezent sunt folosite şi în cadrul psihoterapiei, cu rezultate considerabile în probleme de tulburări alimentare, tulburare obsesiv-compulsivă, depresie, stress post-traumatic.

Dincolo de concentrarea conştientă pe aici şi acum, există o serie de tehnici de meditaţie mindfulness şi exerciţii care să vină în ajutorul acestui proces, pe care le găsiţi la o simplă căutare. Însă aş vrea să vă spun că nu este un demers uşor cel de a ajunge să trăieşti într-un stil mindfulness. Pentru cineva care este obişnuit ca în acelaşi timp să mănânce, să mai completeze ceva într-un tabel, să răspundă la un telefon şi să poarte şi o conversaţie cu colegul de birou, a fi prezent 100% într-o singură activitate poate suna aproape utopic. Am zis aproape. Pentru că şi această capacitate se poate educa. Necesită mult efort şi dedicare şi un auto-tras de ureche de fiecare dată când constaţi că o iei pe arătură, dar totuşi se poate realiza.

Şi acum, citeşte din nou articolul. Iar de data asta, fii prezent. Nu-ţi mai lăsa gândul să zboare… că s-a deschis sezonul de vânătoare!

Andra Iliaş – Psihoterapeut

Anunțuri

Bancul zilei

:)))))

Regina Buburuza

copil-care-radeEra odata un om si isi dorea tare mult un papagal.
Isi cumpara el pana la urma unul dar la un pret mai mic… deoarece papagalul era betiv.
Intr-o zi omul pleca de acasa insa inainte ii zise papagalului:
-Daca atunci cand ma intorc acasa gasesc vreo

Vezi articol original 42 de cuvinte mai mult

A murit celebra proxenetă Madame Claude

Madame Claude, care a condus timp de aproximativ 20 de ani cea mai mare rețea de prostituție de lux din Franța, a murit sâmbăta trecută la Nisa, informează presa franceză.

Madame Claudee

Numele ei, Fernande Grudet în realitate, va rămâne pentru totdeauna asociat cu perioada de glorie a prostituției. Rețeaua sa de „fete” dădea frisoane Republicii în anii 1960 și 1970. Politicieni, artiști, industriași, nume și averi mari au recurs la serviciile sale … Președintele american John F. Kennedy s-ar fi aflat printre ei. Dar bătrâna, demnă, a dus cu ea în mormânt toate secretele, scrie Le Parisien. A murit sâmbătă într-un spital din Nisa, unde se retrăsese modest la sfârșitul vieții. La 6 iulie împlinise 92 de ani.

Cu toate acestea, în luna august a anului trecut, cunoscutul biograf al celebrităților William Stadiem a dezvăluit o parte din secretele de top ale proxenetei Madame Claude, inclusiv nume ale unora dintre cei mai iluștri clienți ai bordelului său, între care John F Kennedy, dictatorul libian Muammar Gaddafi sau actorul Marlon Brando. Stadiem a intervievat-o pe Madame Claude în anii 1980, dar planificata sa carte a rămas nepublicată, amintește thelocal.fr. Potrivit proxenetei, JFK era un client regulat și o dată a cerut o prostituată care arăta ca soția sa, Jackie, dar „fierbinte”.

imageResizeMadame Claude

Născută în 1923 la Angers, în Maine-et-Loire (Franța), într-un mediu foarte modest, ea a crescut la o mânăstire de maici și a fost agent al Rezistenței în timpul ocupației germane a Franței, în timpul celui de-al Doilea Război Mondial. S-a mutat la Paris în anii 1950 luându-și prenumele de Claude. Se prostitua și frecventa cercuri ale crimei organizate înainte de a pune bazele celei mai mari rețele de prostituție de lux pe 32 Rue de Boulainvilliers, în selectul arondisment 16 din Paris.

‘Confidențele pe pernă’ transmise de ea serviciilor secrete au ținut-o la adăpost de orice neplăcere. Necazurile au început odată cu sosirea la putere a lui Valéry Giscard d’Estaing (1974) și a lui Michel Poniatowski la conducerea Ministerului de Interne. În 1976, judecătorul Jean-Louis Bruguiere a început dezmembrarea rețelei; proxenetismul a fost sever reprimat și Madame Claude a fost urmărită de fisc, care i-a pretins 11 milioane de franci. Condamnată în același an, ea fuge în Statele Unite pentru a evita plata taxelor. Convinsă că este protejată de prescripția fiscală, revine în Franța în 1985, dar ispășește o pedeapsă de patru luni de închisoare.

Încearcă apoi să creeze o nouă rețea de prostituție. Este urmărită de autoritățile fiscale în 1986 și apoi de justiție, pentru proxenetism agravat, în 1992, și este încarcerată la închisoarea Fleury-Mérogis. La peste 20 de ani de la încheierea socotelilor cu justiția, ea trăia retrasă pe Riviera franceză, unde închiriase un mic apartament și supraviețuia dintr-o pensie modestă.

Povestea vieții ei a fost redată în mai multe filme, printre care și pelicula ‘Madame Claude’, din 1977, în regia lui Just Jaeckin.

Madame Claude